洛阳生活早报

认识抑郁症

抑郁症，是“一种阴霾般的低潮情绪笼罩的心理疾病，宛如织网般地难以挥去，而不是一种短暂可消失的情绪低沉”。

人是情感的动物，心情自有起伏，因此难免有低落、消沉、沮丧的时候；在每个人一生中或多或少都会碰到极大的挫折与压力，或因人际因素（特别是情感事件）、家庭的因素、经济上的因素、工作生活或学业的困扰等诸多压力事件，情绪无法获得有效的抒解，周而复始一再累积，很快就会产生“抑郁”情绪，大部分人情绪低落一阵子后，可以再开朗起来，但少数人因为遗传因子或个性（包括不适当的想法）使然，再加上压力的累积（日常生活琐事的所造成的压力累积或遭逢特别大的压力事件），而又缺乏适当的情绪调节与良好的社会支持，会将情绪状态延伸为一种病态，以致于心情与行为都受到影响，于是产生无法脱离的低落情绪；严重者甚至以自杀结束宝贵的生命。

抑郁症的症状是多样化的，患者的感受及症状的描述亦随著抑郁症的轻重程度、病程与年龄等因素而不同。

抑郁症（Depression）是躁狂抑郁症的一种发作形式。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。

怎样预防抑郁症

概述

根据世界卫生组织统计分析：抑郁症将成为世界第二大疾患。全球抑郁症的发病率约为3.1%而在发达国家发病率更是接近6%.

2002年全球重症抑郁患者已有8900多万人，预计到2005年，抑郁症发病率在发达国家将上升8%至10%。

抑郁症目前已经成为世界第四大疾患，到2020年抑郁症可能成为仅次于心脏病的第二大疾患。抑郁症已经成为一种灾难性疾病。

有关专家称：抑郁症有如禁锢灵魂、危害健康的蓝色病毒在全世界流行，其恐怖性虽比不上天花、鼠疫等传染病，但其对社会造成的危害却绝对在于其上。

抑郁症是一种非常常见的严重疾病，它影响着人的各个年龄阶段和终生，它是一个比较严重的疾病，是心理障碍，也可以说是心理疾病。

抑郁症其实有三个很明显的核心症状，分别是：“情绪低落、兴趣下降、精神疲乏。

具体来说，如果我们发现自己身边的亲人或者朋友经常无缘无故地唉声叹气，愁眉苦脸，对一些原来很感兴趣的事情如今全都提不起劲，而且精神萎靡不振，总是觉得疲倦那么，就要警惕了。

如果这些症状一直持续两周以上，并且伴有失眠、早醒或只想睡觉；腹痛、腹泻、便秘；头痛、背痛、各种躯体疼痛；食欲下降，体重减轻；胸闷、胸痛、心慌、早搏；或特别容易疲劳，休息也不能缓解；注意力不集中，记忆力减退等症状中的4种以上，那么就可初步怀疑患了抑郁症，应该劝其到医院寻求专科医生的帮助了。

抑郁症并不可怕，只要患者接受及时、正确的药物治疗，调整脑部神经递质的浓度，同时配合心理治疗和家人、朋友的倾听和关怀，75%的抑郁症能完全康复。

以下是一些常见的症状：

生理方面症状:胃口变差、食欲减退或增加、体重明显减轻或增加、失眠或嗜睡、几乎整天都极度疲劳与缺乏能量、精神或动作反应激动或迟滞、性欲降低、头痛、头昏、眼睛疲劳、眼角酸痛、口渴、颈部酸痛、胸闷、呼吸不畅、胸痛、腹胀、频尿、身体酸痛、腰酸痛、盗汗、便秘或一天数次大便等。

心理方面症状:抑郁、心情沮丧或掉到谷底、无望、易流泪、悲伤、激动易怒、害怕与恐惧、寂寞、无聊、感情淡薄、对自己不满意、满足感减少、兴趣明显减退、失去幽默感、低估自己能力、悲观、自我谴责（常感到罪恶感或无价值感）、低自尊、容易感到挫折、社交退缩、时常健忘、思考、注意、决断力减退或犹豫不决、意志丧失、作业效率或生产力皆减少、自杀意念及行为、胸部沉重苦闷与强迫回想旧事等。

抑郁症的诊治：近些年来，人们对“抑郁症”听得多了，也讲得多了，罹患抑郁症的人似乎也“越来越我”。

在现代社会中，竞争激烈，工作繁重，由此而产生的心理问题也逐渐增多。如果一个人没有健康的心态去适应复杂的社会变化，就会出现心理障碍，产生抑郁不快，甚至发生情感危机。抑郁的发生，又是与人们面临着新的问题、新的事物、新的选择和新的挑战分不开的。

在 “传统”的社会里，人们所做的是，父辈们以前曾经做过的，千百年来不曾有多大改变。只需要“按部就班”、“依样画葫芦”、“循规蹈矩”，人们较少有选择的机会，甚至根本没有选择的余地。没有了选择的可能，也就少了不少烦恼，心理压力也相对较轻，抑郁症的发生机会也就减少了。如今的社会不同了。人们在生活中面临着各种选择和挑战，产生心理抑郁的机会大大增加。

抑郁症是回事、什么是情绪：抑郁症是一种常见的精神疾病，但是在发病时人神志清楚，再加上人们对抑郁症的了解甚少，因而，不能及时发现抑郁症的“庐山真面目”，常常误以为是“脾气不好”，以致贻误诊治时机。

人们在认识和改造世界的过程中，对现实事物会采取各种不同的态度，产生各种不同的内心体验，例如喜悦、悲哀、恐惧、愤怒、满意和失望……等等，这些不同的内心体验，就是情感。

在心理学中，人们将与机体活动相联系的内心体验，称为情绪，将与社会活动相联系的内心体验，叫作情感。例如，温馨愉快的环境气氛，旋律优美的轻音乐，会引起人们愉快的体验，这就是情绪；而道德感、理智感、义务感等，则属于情感范畴。一般来讲，情绪较为“简单”、“低级”，情感比较“复杂”、“高级”。不过，在精神医学中，情绪障碍和情感障碍常常同时出现，所以，情绪和情感两词可以通用。

俗话说，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。人是有感情的。早在古代，人们就用喜、怒、忧、思、悲、恐、惊攻情来描绘一个人的情绪。在这七种情中，抑郁和悲哀是人们关注较多的情绪体验之一。

人们常说：“人逢喜事精神爽”。人逢喜事时，心情自然十分愉快。若遇到挫折、困难、打击时，心情自然压抑、悲观。这些，人们都能理解，因为这些情感变化都发生在情理之中。持续一段时期以后，事过境迁，当事人的心情也就恢复如常了。这种情况，犹如炎热的夏天，乌云密布，一声雷雨之后，主散雨止，露出太阳。

但是，如果抑郁情绪持久退，或者发生了“质”的变化时，寻就是得了抑郁症了。

抑郁症治疗方法

基本常识

　　事先了解
　　许多种类抗抑郁药物、物理治疗、心理治疗都可以治疗抑郁症。对有些病人来说，抗抑郁药物更有效；而对另外一些病人来说，物理治疗或者心理治疗更为有效；而对大多数患者来说，药物治疗和物理治疗一起使用可能最有效。 特别是对严重抑郁症患者，物理疗法可以用来相对迅速地减轻抑郁症状，而药物则可以通过物理治疗的嵌入，慢慢使药量减少从而降低药物副作用带来的危害。
　　根据你症状严重程度的不同，大夫可能让你服药，也可能让你进行物理治疗或心理治疗。大多数抑郁症病人都不需要住院治疗。 对严重抑郁症和那些不能服用抗抑郁药物的病人来说，特别是当抗抑郁药物不能足够有效地减少抑郁症状的时候，经颅微电流刺激疗法常常是一种有效的治疗方法。
　　抑郁症后首先要使用抗抑郁的药物，坚持服用一段时间以后，再配合心理医生进行心理治疗。进行心理治疗的过程中还是要坚持服药。一般来说，抑郁症确诊后第一次患病如果坚持用药5年以上是可以治愈的。
　　近年物理疗法的出现增加了抑郁症治愈的成功率，这是一种采用无副作用、无依赖性的高科技进口治疗仪,这种治疗仪就是采用经颅微电流刺激疗法治疗抑郁症的。它通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与抑郁、焦虑、失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。
　　预防常识
　　忧郁症是情感性疾病，是以一种深重的忧郁为特征。患者表现为自卑、思维活动迟缓、厌世甚至自杀。对患者及其家庭最大的危害莫过于自杀了。自杀可以说是病情严重的标志。如果及早发现及早治疗，通常能阻止病情的发展，避免悲剧。但现实生活中，由于人们对忧郁这样的疾病认识不足，以为患者的自卑、唉声叹气、生活的缺乏朝气和意志消沉是思想问题而根本未考虑医治，更有甚者横加指责，于是造成了时机的丧失甚或促发了自杀。故此，对本病的关键是认识忧郁，及时医治。目前已有像百忧解、麦普替林、氯丙咪秦等高效抗忧郁药，效果确切，疗效理想。目前大多有效的抗抑郁药都有口干，胃肠道反应等副作用，且起效较慢。而抑郁症患本身已有多种躯体不适的主诉，因而服药早期可能会有躯体不适加重的感觉。这时应当坚持治疗，随着时间的推移，绝大多数病人药物的副作用逐渐减轻的同时疾病得到了理想的控制。这一点是患者和医生都应该注意到的。
　　抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。

自我治疗

　　　做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。
　　另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
　　1、制定一个切实可行的目标。
　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。
　　现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
　　2、对你的目标精确定义。
　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
　　“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2010年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
　　3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
　　4、用自己的行为定义是否成功。
　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
　　5、目标中不要有情感成分。
　　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标：”我要愉快地游两圈”，只要”我要游两圈”就足够了。

》》待续。。

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